ORBITINDONESIA.COM - Pakar gizi baru-baru ini memberikan kiat menurunkan berat badan 0,5-1 kg dalam satu minggu, melalui pola makan dan aktivitas fisik rutin.

Pakar gizi yang memberi kiat penurunan berat badan itu adalah Firlianita Ahdiyanti, S.Gz, dari Instalasi Pelayanan Gizi, Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo.

Dalam sebuah diskusi kesehatan yang digelar daring, Selasa, 23 Januari 2024, Firlianita mengingatkan orang dengan kelebihan berat badan, agar tidak fokus pada asupan makanan semata tetapi juga memasukkan aktivitas fisik, dan ini harus dilakukan teratur serta terukur.

Baca Juga: Begini Kondisi Terakhir Fajri, Pasien Obesitas dengan Berat Badan 300 Kg Sebelum Meninggal di RSCM Jakarta

Aktivitas fisik teratur dan terukur berarti melakukannya sebanyak 3-5 kali dengan durasi minimal 150 menit per minggu. Misalnya, jalan kaki, atau jalan cepat, untuk bisa mencapai penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg dalam satu minggu.

Lalu, dari sisi asupan makanan, bisa dimulai misalnya dengan mengurangi 500 kalori per hari, yang setara dua centong nasi dengan lauk satu potong ayam dan satu gelas kopi susu.

"Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg. Itu harus rutin melakukan olahraga 3-5 kali per minggu, dengan durasi 150 menit per minggu. Artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.

Baca Juga: Penyebab Kegagalan Diet Penurun Berat Badan Adalah Karena Diet Itu Terasa Tidak Alami

Di sisi lain, mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak dan garam.

Merujuk Kementerian Kesehatan, seseorang dalam sehari dianjurkan mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam dan 5 sendok makan minyak atau 67 gram lemak.

Firlianita mengingatkan orang-orang dengan kelebihan berat badan untuk berhati-hati, agar tak jatuh pada kondisi obesitas. Dia merujuk Kementerian Kesehatan mengatakan kelebihan berat badan ditandai dengan indeks massa tubuh (IMT) 23-25.

Baca Juga: Ariana Grande Ajak Semua Orang untuk Berhenti Komentari Kecantikan dan Berat Badan Seseorang

IMT ini didapatkan dengan membagi antara berat badan dalam satuan kg dengan tinggi badan dalam satuan meter yang dikuadratkan.