ORBITINDONESIA.COM - Kita semua menginginkan gaya hidup sehat, tetapi apakah kita menjalaninya? Rata-rata manusia makan 3 kali sehari, tetapi pernahkah Anda memperhatikan berapa banyak kolesterol yang terkandung dalam makanan Anda?

Sederhananya, kolesterol merupakan lemak esensial yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Kolesterol sangat penting untuk kesehatan jantung yang lebih baik.

Mari kita ambil contoh atmosfer kita. Di antara berbagai gas yang ada di lingkungan kita sehari-hari, beberapa dapat bermanfaat sementara yang lain mungkin berbahaya bagi sistem tubuh kita. Demikian pula, ketika kita berbicara tentang kolesterol, ada yang baik dan yang jahat.

Baca Juga: Doktor Farmasi dari Universitas Indonesia Nanang Yunarto Temukan Daun Gambir Penurun Kolesterol yang Efektif

Kolesterol baik, juga dikenal sebagai High-Density Lipoprotein (HDL), mengeluarkan molekul lemak dari dinding arteri, mengurangi penumpukan sel imun, dan membantu mencegah atau bahkan membalikkan penyakit arteri.

Di sisi lain, kolesterol jahat, juga dikenal sebagai Low-Density Lipoprotein (LDL), karena menumpuk di pembuluh darah Anda, meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung atau stroke.

Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Di blog ini, kita akan membahas beberapa cara untuk menurunkan kadar LDL.

Baca Juga: Ahli Nutrisi Anjali Mukerjee Beri Kiat untuk Meningkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

1. Terapkan Pola Makan Sehat untuk Jantung:
Kurangi lemak jenuh: Lemak jenuh ditemukan dalam makanan seperti ghee, mentega, dan produk susu berlemak penuh, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL Anda secara keseluruhan. Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan.

Hilangkan lemak trans: Lemak tidak sehat ini, yang sering ditemukan dalam makanan olahan, meningkatkan kolesterol jahat LDL. Periksa label makanan untuk "minyak sayur terhidrogenasi parsial" dan hindari produk-produk ini.

Tambahkan asam lemak omega-3: Makanan seperti salmon, makerel, herring, kenari, dan biji rami kaya akan omega-3, yang memberikan manfaat perlindungan jantung seperti menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Dokter Sandra Fikawati: Kadar Kolesterol yang Tinggi dalam ASI Lindungi Bayi dari Penyakit Degeneratif

Tingkatkan serat larut: Makanan seperti oatmeal, lentil, buncis, apel, dan pir kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol LDL dengan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah.

Pertimbangkan protein whey: Studi menunjukkan bahwa protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, juga dapat menurunkan kolesterol jahat LDL dan tekanan darah.

2. Bergerak:
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat. Usahakan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu, atau 20 menit aktivitas berat tiga kali seminggu. Jalan cepat, bersepeda, atau berolahraga favorit Anda adalah pilihan yang sangat baik.

Baca Juga: Dokter Ihsan Panji Santiko, Sp.PD: Pepaya dan Nanas Bisa Turunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

3. Konsumsi rokok:
Merokok tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan LDL dan menurunkan HDL, mendorong penumpukan kolesterol di arteri, dan mengganggu transportasi dan penyerapan kolesterol. Berhenti merokok dapat membantu membalikkan efek berbahaya ini; sirkulasi dan fungsi paru-paru Anda akan mulai membaik, dan risiko penyakit jantung Anda akan berkurang setengahnya.

4. Pantau berat badan Anda:
Bahkan sedikit kelebihan berat badan dapat berkontribusi terhadap kolesterol. Menurunkan berat badan berlebih dapat membuat perbedaan besar. Buat perubahan kecil dan permanen pada pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Ganti minuman manis dengan air putih, pilih camilan sehat seperti popcorn atau pretzel, dan temukan cara untuk lebih banyak bergerak dalam keseharian Anda.

5. Minum secukupnya:
Jika Anda suka minum alkohol, minumlah secukupnya. Demi kesehatan, batasi diri Anda hanya dengan satu gelas sehari. Ingat, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit hati dan peningkatan risiko kanker tertentu. Minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan berkontribusi pada kecanduan.

Baca Juga: Dokter Vireza Pratama: Inovasi Obat Dislipidemia Bantu Tangani Kolesterol Tinggi

Perubahan gaya hidup ini dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda secara drastis dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengingat atmosfer kita, kita perlu menghirup oksigen tetapi tidak dapat menghindari menghirup beberapa gas berbahaya, meskipun kita dapat menggunakan berbagai metode untuk melepaskan racun.

Namun, jika kita tidak dapat mengendalikan kolesterol, maka memilih alternatif yang disebutkan di atas dapat membantu menurunkan kadar LDL, yang mengarah pada kesehatan jantung dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.

Ingat, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda.

Baca Juga: Dokter Rianti Maharani: Rempah Dapat Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dalam Masakan Berlemak

(Sumber: Regency Health Care) ***