Pertimbangkan protein whey: Studi menunjukkan bahwa protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, juga dapat menurunkan kolesterol jahat LDL dan tekanan darah.

2. Bergerak:
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat. Usahakan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu, atau 20 menit aktivitas berat tiga kali seminggu. Jalan cepat, bersepeda, atau berolahraga favorit Anda adalah pilihan yang sangat baik.

3. Konsumsi rokok:
Merokok tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan LDL dan menurunkan HDL, mendorong penumpukan kolesterol di arteri, dan mengganggu transportasi dan penyerapan kolesterol. Berhenti merokok dapat membantu membalikkan efek berbahaya ini; sirkulasi dan fungsi paru-paru Anda akan mulai membaik, dan risiko penyakit jantung Anda akan berkurang setengahnya.

Baca Juga: Doktor Farmasi dari Universitas Indonesia Nanang Yunarto Temukan Daun Gambir Penurun Kolesterol yang Efektif

4. Pantau berat badan Anda:
Bahkan sedikit kelebihan berat badan dapat berkontribusi terhadap kolesterol. Menurunkan berat badan berlebih dapat membuat perbedaan besar. Buat perubahan kecil dan permanen pada pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Ganti minuman manis dengan air putih, pilih camilan sehat seperti popcorn atau pretzel, dan temukan cara untuk lebih banyak bergerak dalam keseharian Anda.

5. Minum secukupnya:
Jika Anda suka minum alkohol, minumlah secukupnya. Demi kesehatan, batasi diri Anda hanya dengan satu gelas sehari. Ingat, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit hati dan peningkatan risiko kanker tertentu. Minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan berkontribusi pada kecanduan.

Perubahan gaya hidup ini dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda secara drastis dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengingat atmosfer kita, kita perlu menghirup oksigen tetapi tidak dapat menghindari menghirup beberapa gas berbahaya, meskipun kita dapat menggunakan berbagai metode untuk melepaskan racun.

Baca Juga: Ahli Nutrisi Anjali Mukerjee Beri Kiat untuk Meningkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

Namun, jika kita tidak dapat mengendalikan kolesterol, maka memilih alternatif yang disebutkan di atas dapat membantu menurunkan kadar LDL, yang mengarah pada kesehatan jantung dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.

Ingat, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda.

(Sumber: Regency Health Care) ***

Baca Juga: Dokter Sandra Fikawati: Kadar Kolesterol yang Tinggi dalam ASI Lindungi Bayi dari Penyakit Degeneratif