ORBITINDONESIA- Musim kemarau ini dialami kota-kota seluruh Indonesia tengah mengalami cuaca panas yang menyengat.

Saat ini cuaca panas  termasuk dalam peringatan panas berlebihan. 

Faktanya, cuaca panas di seluruh dunia selama beberapa waktu dan tampaknya akan terus berlanjut. 

Untuk bersiap menghadapi panas ekstrem, ikutilah 5 tips sederhana agar tetap aman dan sejuk selama cuaca panas:

 Baca Juga: 5 Rekomendasi WiFi Range Extender yang Bisa Digunakan untuk Menguatkan Sinyal di Rumah Anda

1. Pahami bagaimana panas mempengaruhi tubuh
Saat tubuh menjadi panas, suhu tubuh dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke kulit karena pembuluh darah melebar untuk meningkatkan keringat.

Panas sebagian besar membuat Anda dehidrasi dan menghangatkan suhu inti Anda. 

Ketika Anda berada di luar dalam panas, secara bertahap seiring waktu, tubuh akan kehilangan kelembaban dan pemanasan, yang mempercepat proses dehidrasi.

 Baca Juga: Profil Karir Tom Felton yang Viral Karena Dikira Mualaf oleh Neitzen Indonesia

Ketika tubuh tidak dapat mengatur suhunya karena panas yang ekstrem, ini dapat menyebabkan penyakit, termasuk kram panas, kelelahan karena panas, sengatan panas, dan hipertermia.

2. Rencanakan sebelum keluar rumah
Sebelum keluar rumah dalam cuaca panas, pikirkan untuk beberapa hal-hal seperti Berapa suhunya?

Berapa lama saya akan berada di luar di panas? Akankah ada naungan dari matahari?.

Lihatlah aplikasi atau halaman web yang mendukung cuaca untuk melihat berapa suhunya dan apakah akan ada curah hujan atau cakupan awan dan berapa indeks panasnya.

 Baca Juga: Jelang Arema FC Melawan Persija Jakarta, Singo Edan Optimis dan Main Optimal Demi Kemenangan

3. Carilah naungan
Jika Anda berencana untuk berada di luar sebentar, pastikan ada tempat yang memberikan keteduhan, seperti pepohonan atau area piknik yang tertutup. 

Yang terbaik jika ada gedung dengan AC, rencanakan waktu untuk masuk sebentar. 

Mengenakan topi atau membawa payung bisa memberikan keteduhan yang membuat anda tidak terlalu kepanasan.

Mengenakan warna terang daripada warna gelap juga bisa membuat Anda lebih sejuk, karena warna gelap menyerap matahari.

 Baca Juga: Fakta Unik Film Miracle in Cell no 7 Versi Indonesia yang akan Tayang 8 September 2022

4. Tetap terhidrasi
Menghidrasi membantu tubuh menjaga suhu normal dan ketika Anda berkeringat, air minum menggantikan volume cairan yang hilang saat mendinginkan tubuh Anda dari dalam ke luar. 

Selain air,  minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu mengatasi dehidrasi.

Saat cuaca panas hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol, yang menyebabkan dehidrasi.

 Baca Juga: Kapal Pengangkut Semen KM Teman Niaga Tenggelam di Selat Makassar, Belasan Orang Masih Hilang

5. Berolahraga dengan hati-hati
Jika Anda melakukan aktivitas seperti hiking atau berolahraga di cuaca panas, pastikan Anda minum air sebelum dan setelah berolahraga.

Bila aktivitas kurang dari 1 jam, air putih adalah minuman yang ideal. 

Setelah 1 jam, minum cairan yang mengandung karbohidrat dan natrium dapat mengisi kembali glukosa dan elektrolit yang hilang.

 Baca Juga: Bangga, Karya Enam Desainer Indonesia Tampil di New York Fashion Week 2023

Selain itu, batasi paparan sinar matahari dan hindari sinar matahari antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.

Jika Anda harus berada di luar selama waktu tersebut, lakukan tindakan pencegahan untuk mencegah paparan sinar matahari dengan mengoleskan tabir surya dan berpakaian yang tepat.

Sumber: Healthline