Ini juga meningkatkan kadar kolesterol baik HDL pada penderita diabetes.

Baca Juga: Ini Daftar 6 Kloter Jemaah Haji Indonesia yang Pulang ke Tanah Air pada 15 - 16 Juli 2022

2. Berlari atau jogging santai

Berlari atau jogging santai adalah latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan untuk mengatur agar berat badan ideal.

Namun, jangan berlari dengan intensitas cepat melainkan ringan saja. Jogging ringan dalam waktu yang lama lebih baik untuk menurunkan kolesterol daripada lari cepat namun intensitas cenderung sebentar.

Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine , para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol HDL yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil seminggu). Mereka juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.

Baca Juga: Polisi Tetapkan Empat Tersangka Kasus Mafia Tanah yang Libatkan Nirina Zubir, 1 Masih Buron

3. Berenang selama beberapa menit

Berenang memberikan efek positif bagi tubuh. Dalam penelitian International Journal of Aquatic Research and Education, para peneliti melaporkan seseorang yang rutin berenang memiliki risiko kematian 53 persen-49% lebih rendah dari serangan penyakit.

4. Bersepeda santai