ORBITINDONESIA - Keberadaan kolesterol yang berlebih di dalam tubuh merupakan hal yang patut diwaspadai.

Sebab kolesterol yang berlebih dapat menyebabkan berbagai gangguan pada kesehatan.

Karena itu, olahraga untuk menurunkan kolesterol berlebih di dalam tubuh perlu untuk dilakukan.

Baca Juga: Terlengkap, Jadwal Kepulangan 6 Kloter Jemaah Haji Indonesia, Jam Berangkat dan Jam Kedatangan

Dilansir dari Pikiran-Rakyat.com dalam artikel berjudul Kolesterol Tinggi dalam Tubuh Bisa Dicegah dengan Lima Olahraga Ini, terdapat olahraga khusus yang ringan namun membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih yang ada di dalam tubuh.

Olahraga ringan terbaik yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.

1. Yoga

Olahraga Yoga ini dapat dilakukan sekitar satu jam per hari karena sangat baik untuk tubuh.

Para peneliti melaporkan melalui Jurnal Jantung India bahwa melakukan program yoga selama tiga bulan dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.

Ini juga meningkatkan kadar kolesterol baik HDL pada penderita diabetes.

Baca Juga: Ini Daftar 6 Kloter Jemaah Haji Indonesia yang Pulang ke Tanah Air pada 15 - 16 Juli 2022

2. Berlari atau jogging santai

Berlari atau jogging santai adalah latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan untuk mengatur agar berat badan ideal.

Namun, jangan berlari dengan intensitas cepat melainkan ringan saja. Jogging ringan dalam waktu yang lama lebih baik untuk menurunkan kolesterol daripada lari cepat namun intensitas cenderung sebentar.

Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine , para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol HDL yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil seminggu). Mereka juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.

Baca Juga: Polisi Tetapkan Empat Tersangka Kasus Mafia Tanah yang Libatkan Nirina Zubir, 1 Masih Buron

3. Berenang selama beberapa menit

Berenang memberikan efek positif bagi tubuh. Dalam penelitian International Journal of Aquatic Research and Education, para peneliti melaporkan seseorang yang rutin berenang memiliki risiko kematian 53 persen-49% lebih rendah dari serangan penyakit.

4. Bersepeda santai

Bersepeda santai bisa menghabiskan energi yang sama dengan jogging. Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja maka ini layak dicoba.

Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif dari bersepeda. Para ilmuwan melaporkan pada Jurnal Asosiasi Jantung Amerika bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

Baca Juga: Berapa Batasan Usia Ikut Pendaftaran Bintara PK TNI AD 2022? Cek Infonya di Sini

5. Olahraga beban intensitas ringan

Dalam sebuah penelitian Jurnal Atherosclerosis, menunjukkan bahwa orang-orang yang mengatur jadwal untuk olahraga beban mampu menurunkan kadar kolesterol jenuh atau LDL dalam darah dibandingkan orang-orang yang tidak pernah melakukan latihan ini.*** (Boy Darmawan/Pikiran-Rakyat.com)