ORBITINDONESIA.COM - Pelatih atletik nasional Agung Mulyawan memberikan beberapa tips saat olahraga lari pada kondisi suhu panas di Pulau Kalimantan, khususnya wilayah garis khatulistiwa seperti di Provinsi Kalimantan Selatan.

“Yang paling penting adalah memiliki kebugaran yang baik dan penyesuaian diri yang memadai dengan iklim di lingkungan sekitar,” kata Agung Mulyawan, yang akrab disapa Coach Agung Gantar saat konferensi pers Arutmin Borneo Run 2024 di Kota Banjarbaru, Kalimantan Selatan, Jumat, 1 November 2024.

Agung Mulyawan menjelaskan, kebugaran fisik yang sangat baik dihasilkan melalui latihan secara rutin, dan penyesuaian diri dengan iklim (aklimatisasi) untuk kegiatan olahraga lari memerlukan setidaknya lima hari latihan.

Baca Juga: Catat, Inilah Aturan Olahraga Lari yang Baik dan Sehat untuk Tubuh

“Kemudian menyesuaikan intensitas latihan dan kompetisi dengan kondisi diri sendiri, harus sesuai dengan kebugaran dan cuaca. Misal saat berlari sudah mengetahui cuaca panas, pelari harus bijak menurunkan intensitasnya, turunkan kecepatan sekitar enam persen dari target yang diinginkan,” ujar Coach Agung kepada para peserta Arutmin Borneo Run 2024 yang akan mengikuti kompetisi lari pada Minggu, 3 November 2024.

Coach Agung, yang sudah berpengalaman menangani atlet nasional tampil beberapa kali di Sea Games, juga menekankan agar pelari bijak memilih pakaian dengan jenis yang mudah keringat menguap dari kulit. Pakaian harus berwarna terang, ringan, longgar, dan memberikan perlindungan dari sinar matahari.

Selanjutnya, berkaitan dengan modifikasi pemanasan, di mana dalam kondisi panas maka durasi dan intensitas pemanasan harus dikurangi untuk meminimalkan peningkatan suhu tubuh sebelum berlari.

Baca Juga: Hasil Studi: Meski Aktivitas Keseharian Padat, Olahraga Ringan 15 Menit Sudah Dapat Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Pelatih yang berpengalaman membina atlet-atlet nasional hingga meraih medali emas ini, juga menyarankan agar pelari meminum dua gelas air putih dalam 2 jam sebelum berlari, dan selama berolahraga yang memakan waktu 60 menit atau lebih, 2-3 gelas air dingin atau sport drink per jam sudah cukup untuk sebagian besar olahraga.

Selain itu, jika dalam beberapa waktu dekat si pelari mengalami suhu tinggi, infeksi, diare, atau muntah, disarankan untuk tidak melakukan olahraga berat dalam kondisi suhu panas. Terutama bagi yang berusia di atas 65 tahun atau yang menderita berbagai kondisi medis, yang sedang mengonsumsi obat, beberapa kondisi ini akan kesulitan berolahraga pada keadaan suhu panas.

Pada kondisi suhu panas, katanya, proses pendinginan tubuh biasanya kurang maksimal, pelari mulai kehilangan skil, performa menurun hingga enam persen, dan beberapa kendala lainnya.

Baca Juga: Dokter Teuku Istia Perdan Jelaskan Mitos-mitos Keliru Seputar Serangan Jantung Ketika Berolahraga

“Itulah beberapa tips dasar untuk dipertimbangkan jika berolahraga pada suhu panas seperti di wilayah Kalimantan Selatan yang cukup akrab dengan cuaca panas dalam beberapa musim,” ujar Coach Agung.