ORBITINDONESIA - Diabetes melitus atau biasa dikenal dengan kencing manis termasuk penyakit yang terjadi akibat insulin tidak dihasilkan atau tidak bekerja dengan baik, sehingga menyebabkan gula menumpuk di darah kita.

Diabetes melitus menjadi penyebab kematian tertinggi ketiga di Indonesia setelah stroke dan jantung. Jumlah penderita diabetes di Indonesia mengalami peningkatan menjadi 19,5 juta pada tahun 2021 dari 10,7 juta pada tahun 2019.

Dengan kondisi tersebut, maka pola hidup sehat harus diterapkan untuk meminimalisir seseorang terkena diabetes, baik di usia muda maupun usia lanjut.

Baca Juga: Iqbal Ramadhan Bertemu Chris Hemsworth dan Taika Waititi, Bahas Tentang Marvel Cinematic Universe

Berikut ini 6 langkah sehat yang dapat mencegah seseorang menderita penyakit diabetes melitus, yaitu:

Berhenti Merokok

Merokok bisa menjadi penyebab seseorang terkena diabetes melitus. Selain itu merokok bisa merusak paru-paru.

Jauhi pemakaian tembakau baik berupa rokok maupun tembakau kunyah serta berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.

Baca Juga: Nathalie Holscher Gugat Cerai Komedian Sule

Menjaga Berat Badan Ideal

Mengatur pola makan dengan gizi seimbang untuk menjaga berat badan ideal. Konsumsi karbohidrat secukupnya dan makanan yang kaya akan serat.

Beraktivitas Fisik

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga melakukan aerobik juga terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat, berat badan ideal, dan sekaligus meminimalisir seseorang menderita penyakit diabetes melitus.

Baca Juga: Buya Ahmad Syafii Maarif Sangat Mencintai NKRI, Tapi Juga Anti Korupsi

Kurangi Makanan Junk Food

Dengan mengurangi makanan Junk food salah satu upaya untuk mencegah terkena diabetes melitus. Ganti dengan konsumsi makanan yang sehat untuk mendapatkan nutrisi.

Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam dan lemak jenuh.

Periksa Gula Darah Secara Rutin

Baca Juga: Pesawat Tempur KF-21 Boramae Segera Uji Terbang Perdana Juli Ini

Rutin cek gula darah atau HbA1c salah satu cara untuk mendeteksi awal kandungan gula darah dalam tubuh. Sehingga jika seseorang terpapar diabetes, maka lebih cepat mendapat penanganan.

Mengelola Stres

Stres adalah salah satu penyebab diabetes yang mungkin jarang diketahui oleh masyarakat. Pasalnya ketika tubuh mengalami stres, produksi seretonin akan terganggu, sehingga menyebabkan kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.

Lebih baik mencegah daripada mengobati. Mari disiplin menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat, serta lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan apabila mengalami gejala diabetes melitus seperti buang air kecil lebih dari biasanya terutama saat malam hari, kehilangan berat badan tanpa melakukan apapun, hingga luka yang tidak pernah sembuh. ***