Risiko Diabetes Turunan Bisa Ditekan dengan Pola Hidup Sehat
ORBITINDONESIA.COM – Risiko diabetes turunan kerap dianggap vonis, padahal pola hidup sehat sejak dini dapat menekan peluang sakit di usia muda. Health Communicator Kalbe Nutritionals dr. Laurencia Ardi menegaskan gen berpengaruh, tetapi kendali terbesar tetap ada pada kebiasaan harian seperti makan, aktivitas fisik, tidur, dan stres.
Di banyak keluarga, riwayat diabetes membuat anak muda hidup dalam bayang-bayang pemeriksaan gula darah yang menegangkan. Kekhawatiran itu wajar, tetapi sering berubah menjadi pasrah sebelum berupaya.
Dr. Laurencia menyebut faktor genetik memang tidak bisa dihindari, namun bukan berarti hasilnya pasti sama pada setiap orang. “Gen itu memang berpengaruh, tapi kalau gennya sudah ketahuan, lifestyle-nya bisa dijaga,” ujarnya kepada Owrite, Kamis 5 November 2026.
Masalahnya, publik sering menunggu gejala muncul, lalu baru mengubah kebiasaan setelah tubuh memberi “peringatan keras”. Padahal diabetes tipe 2 kerap berkembang perlahan, dan kerusakan metabolik bisa terjadi jauh sebelum diagnosis.
Secara medis, riwayat keluarga meningkatkan risiko karena ada kombinasi faktor genetik dan kebiasaan rumah tangga yang diturunkan. Namun risiko bukan kepastian, karena ekspresi gen sangat dipengaruhi lingkungan, pola makan, dan aktivitas.
WHO melaporkan sekitar 830 juta orang hidup dengan diabetes pada 2022, dan jumlahnya terus meningkat seiring perubahan gaya hidup global. IDF Diabetes Atlas juga menempatkan banyak negara berpendapatan menengah sebagai episentrum kenaikan kasus, termasuk di Asia.
Di titik ini, pesan dr. Laurencia terasa relevan: yang bisa “diukur” dan diubah adalah gaya hidup. “Yang paling penting… hal-hal yang bisa kita ukur adalah lifestyle-nya,” katanya.
Aktivitas fisik menjadi pintu masuk paling nyata, karena efeknya cepat pada sensitivitas insulin dan komposisi tubuh. Bahkan jalan cepat teratur, latihan kekuatan, dan mengurangi duduk terlalu lama dapat membantu menekan risiko gangguan gula darah.
Tidur sering diremehkan, padahal kurang tidur berkaitan dengan peningkatan hormon stres dan nafsu makan, serta memburuknya kontrol glukosa. Stres kronis juga dapat mendorong perilaku makan impulsif dan meningkatkan peradangan, yang memperberat risiko metabolik.
Pola makan tetap fondasi, tetapi bukan sekadar “mengurangi gula” secara sempit. Yang lebih menentukan adalah kualitas karbohidrat, kecukupan serat, keseimbangan protein, serta konsistensi jam makan yang tidak memicu lonjakan glukosa berulang.
Intinya, pencegahan tidak menunggu hasil lab memburuk, karena kebiasaan baik bekerja sebagai investasi jangka panjang. “Upaya pencegahan sebaiknya tidak menunggu sampai muncul gejala,” tandas dr. Laurencia.
Di ruang publik, narasi “keturunan” sering menjadi alasan untuk menyerah, bukan alasan untuk bersiap. Padahal, menyalahkan gen semata justru menutupi kenyataan bahwa banyak faktor risiko lahir dari rutinitas yang bisa ditata ulang.
Namun kita juga perlu kritis: ajakan hidup sehat sering terdengar seperti slogan, sementara lingkungan kita belum selalu mendukung. Jam kerja panjang, makanan ultra-proses murah, dan ruang gerak terbatas membuat “pilihan sehat” tidak selalu menjadi pilihan yang mudah.
Karena itu, pesan gen-versus-gaya hidup seharusnya dibaca sebagai dua arah sekaligus. Individu perlu disiplin, tetapi institusi—sekolah, kantor, hingga pemerintah daerah—perlu menyediakan ekosistem yang memudahkan aktivitas fisik dan akses pangan lebih sehat.
Jika riwayat keluarga adalah alarm, maka perubahan gaya hidup adalah tombol “snooze” yang harus ditekan setiap hari. Bukan sekali saat medical check-up, lalu dilupakan sampai tahun berikutnya.
Risiko diabetes turunan bukan takdir, melainkan sinyal untuk memulai pola hidup sehat sejak dini dengan langkah yang realistis dan konsisten. Aktivitas fisik, tidur cukup, manajemen stres, dan pola makan terukur adalah empat pilar yang saling menguatkan.
Pertanyaannya, apakah kita akan menunggu tubuh memberi tanda bahaya, atau memilih bertindak saat masih punya ruang luas untuk mencegah. Barangkali kedewasaan kesehatan dimulai ketika kita berhenti bernegosiasi dengan kebiasaan buruk, dan mulai merawat masa depan dengan keputusan kecil yang dilakukan berulang.
(Orbit dari berbagai sumber, 7 November 2026)
