ORBITINDONESIA.COM- Setelah pergi ke kampung halaman tentunya pemudik ingin kembali berkatifitas dengan sehat dan bugar.

Jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan otot sebelum dan sesudah melakukan perjalanan jauh sebagai pemudik.

Peregangan otot selama lima hingga 10 menit dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kaku di tubuh. 

Baca Juga: Terbanglah Diatas Dunia dengan Pemandangan yang Memukau, Flying Site Bukit Dunu Paralayang Gorontalo Utara

Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Universitas Indonesia Dr dr Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K) memberikan kiat bagi para pemudik untuk melakukan peregangan otot dan sendi selama perjalanan demi menjaga tubuh tetap bugar.

Inilah 7 cara menjaga kesehatan pemudik dengan peregangan otot yang bisa dilakukan selama lima hingga 10 menit, yaitu:

Baca Juga: Buat Masyarakat di Bondowoso, Ada Program Arus Balik Mudik ke Surabaya Tanggal 28 April 2023, Catat Syaratnya

1. Dimulai dari gerakan kepala

Orang-orang bisa merebahkan kepala ke arah kanan, lalu sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan. Lakukan gerakan kebalikan.

2. Gerakan bahu

Orang-orang perlu mengangkat kedua bahu lalu tahan selama delapan detik dan mengulanginya sebanyak tiga kali.

Selanjutnya, kaitkan kedua jari tangan lalu tarik ke atas kepala, tahan selama delapan detik dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

Baca Juga: 5 Kota Wisata Favorit yang Cocok Dikunjungi Selama Libur Idul Fitri 2023, Tawarkan Suasana Segar dan Sejuk

3. Gerakan leher

Coba letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik. Keempat, gerakan tangan.

4. Meluruskan tangan kanan 

Cobalah untuk meluruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam.

Setelah itu, lakukan gerakan kebalikannya.

Baca Juga: Inilah Rahasia Puasa Syawal dan Rutin Minum Herbal yang Bisa Dirasakan dalam Tubuh, Simak Penjelasan Dokter

5. Kaitkan kedua jari tangan

Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke atas, tahan selama delapan detik dan ulangi beberapa kali.

6. Kaitkan kedua jari tangan dan dorong

Coba kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke arah depan dan tahan selama 8 detik lalu ulangi beberapa kali.

Baca Juga: INSPIRASI: Bedanya Perempuan dan Wanita

7. Rentangkan kedua jari tangan

Orang-orang bisa merentangkan kedua jari tangan, kemudian menarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali.

Terakhir, lakukan gerakan kaki dengan mengangkat tumit atau jinjit kemudian turunkan.

Selama di perjalanan pemudik bisa untuk melakukan senam ringan atau jalan santai selama lima menit.

Baca Juga: Bursa Transfer Liga 1: Trio Asing Persija Jakarta Dikabarkan Didepak Musim Depan
Sementara selama di tempat tujuan, aktivitas selama di tempat mudik atau liburan baik dalam perjalanan maupun kegiatan silaturahmi sudah merupakan bentuk aktivitas fisik sedang.

Untuk menjaga stamina selama di tempat mudik, dapat melakukan peregangan dan pemanasan. Kegiatan dapat dilakukan secara mandiri atau berkelompok dan dapat dilakukan minimal 3 hingga 5 kali sehari selama 5–10 menit.

Mulailah perjalanan Anda dengan peregangan yang tepat untuk tetap bugar dan nyaman selama perjalanan.***

Dapatkan informasi menarik lainnya dari ORBITINDONESIA.COM di Google News