Screen Time Berlebihan, Body Image, dan Tren Wellness Digital
ORBITINDONESIA.COM – Screen time berlebihan kini bukan sekadar isu kebiasaan, melainkan faktor yang mengubah cara otak bekerja dan cara kita menilai tubuh sendiri. Di tengah banjir konten media sosial, wellness digital dan digital detox muncul sebagai jawaban, tetapi juga memunculkan pertanyaan baru tentang siapa yang diuntungkan.
Telepon pintar membuat hidup lebih cepat, tetapi juga membuat hari terasa tak pernah benar-benar selesai. Notifikasi bekerja seperti “tarikan” kecil yang memecah fokus, lalu menumpuk menjadi kelelahan mental.
Di sisi lain, media sosial mendorong standar visual yang sulit dicapai. Foto yang diedit dan tubuh yang diidealkan perlahan menggeser persepsi diri, terutama pada kelompok muda.
Masalahnya bukan hanya durasi menatap layar, melainkan pola penggunaan yang tak terkontrol. Ketika layar menjadi ruang kerja, hiburan, dan validasi sosial, batas sehat makin kabur.
Bukti ilmiah terbaru memperkuat kekhawatiran ini. Meta-analisis Neuropsychology Review (2024) atas 43 studi menemukan performa kognitif lebih buruk pada individu dengan disordered screen use, terutama pada atensi, fokus, dan fungsi eksekutif.
Dampaknya terasa dalam rutinitas harian yang tampak sepele. Saat perhatian mudah terpecah, produktivitas turun, keputusan impulsif meningkat, dan stres menjadi latar yang menetap.
Kerusakan yang lebih “diam-diam” terjadi pada citra tubuh. Meta-analisis di Body Image (2025) dengan 55.440 partisipan mengaitkan perbandingan sosial online secara langsung dengan kekhawatiran body image dan gejala gangguan makan.
Di sinilah algoritma berperan sebagai mesin pembesar rasa kurang. Konten yang memicu keterlibatan sering kali adalah konten yang memicu perbandingan, sehingga rasa tidak aman berubah menjadi siklus.
Solusi yang ditawarkan artikel ini terdengar sederhana dan masuk akal. Digital breaks, batas ponsel saat tidur, olahraga, tidur cukup, dan waktu bersama orang terdekat disebut sebagai penyeimbang.
Menariknya, ada jembatan yang ditawarkan antara dunia digital dan fisik, yakni ritual perawatan diri. Rutinitas skincare yang menekankan hidrasi, perlindungan matahari, dan tekstur kulit diposisikan sebagai cara taktil untuk “turun” dari layar.
Argumen ini diperkuat oleh gagasan sensory self-care. Ketika seseorang memperlambat ritme lewat ritual personal care, stres dapat turun dan relaksasi mental lebih mudah tercapai.
Narasi itu dipersonifikasikan oleh Rachel Quek dari DAON & Co. Ia berkata, “beauty can be wonderful, it can also make you feel bad about yourself,” mengakui bahwa industri kecantikan punya dua wajah.
DAON & Co. mengklaim membawa produk dan edukasi tanpa membawa standar kecantikan Korea ke pasar lokal. “We bring Korean beauty to this market, but we don’t bring Korean beauty standards into it,” ujar Quek.
Konsep ini kemudian diterjemahkan menjadi pengalaman komunitas. Acara Reconnect Together pada 4 November di Bonifacio Global City menghadirkan yoga kelompok, sauna, cold plunge, dan eksplorasi produk personal care.
Di level korporasi, Globe memperluasnya menjadi benefit wellness bagi pelanggan prepaid, postpaid, dan platinum. Eric Tanbauco menyatakan, “Wellness is about giving them the space to take care of themselves, too.”
Namun, ada ironi yang perlu dibaca jernih. Ketika masalahnya adalah ketergantungan layar, solusi yang dipasarkan lewat ekosistem operator seluler tetap berpotensi menjadi strategi retensi pelanggan.
Wellness dapat menjadi bahasa baru untuk pemasaran gaya hidup. Ia terdengar humanis, tetapi bisa juga mengubah perawatan diri menjadi komoditas dan identitas sosial baru.
Di titik ini, digital detox berisiko menjadi “produk” yang dijual kepada orang yang kelelahan oleh produk lain. Skincare, kelas kebugaran, dan event wellness bisa membantu, tetapi juga bisa menambah tekanan untuk tampil “sehat” dan “rapi”.
Meski begitu, pendekatan yang menolak standar kecantikan tunggal patut diapresiasi. Ketika Quek menekankan bahwa definisi cantik tidak boleh membuat orang merasa buruk, itu menantang logika algoritma yang hidup dari rasa kurang.
Yang paling penting adalah mengembalikan kendali ke individu. Bukan sekadar mengurangi jam layar, melainkan membangun literasi: kapan layar membantu, kapan layar menghisap.
Jika ritual perawatan diri dipakai sebagai jeda sadar, ia bisa menjadi alat regulasi emosi yang sederhana. Tetapi jika ia dipakai untuk mengejar validasi visual baru, ia hanya mengganti satu jerat dengan jerat lain.
Screen time berlebihan, body image, dan wellness digital kini saling terkait dalam satu ekosistem perhatian. Data meta-analisis 2024 dan 2025 menunjukkan bahwa dampaknya nyata, dari kognisi hingga cara kita memandang tubuh.
Acara komunitas dan benefit wellness bisa menjadi pintu masuk untuk kebiasaan sehat, asalkan tidak menyamar sebagai kewajiban baru. Pertanyaannya sederhana tetapi menentukan: kita sedang merawat diri, atau sedang mengejar standar yang diam-diam dibuat layar?
(Orbit dari berbagai sumber, 8 November 2026)
