Dua Sesi Latihan Perlawanan Mingguan Tingkatkan Kekuatan
ORBITINDONESIA.COM – Riset terbaru menunjukkan bahwa dua sesi latihan perlawanan selama 30 menit setiap minggu dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan latihan perlawanan setidaknya dua kali seminggu. Namun, banyak orang melewatkan latihan ini karena berpikir bahwa komitmen waktu terlalu besar. Latihan perlawanan menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, seperti meningkatkan komposisi tubuh, kepadatan tulang, dan kesehatan kardiovaskular.
Studi ini melibatkan 42 pria dan wanita sehat yang mengikuti program latihan kekuatan dua kali seminggu selama delapan minggu. Tiap sesi berlangsung 30 menit dengan berbagai latihan seperti front lat pull-down dan smith squat. Hasilnya menunjukkan peningkatan ukuran otot dan kekuatan hanya dengan melatih otot tanpa memaksanya hingga batas maksimal. Hal ini menegaskan bahwa rutinitas sederhana dapat menghasilkan manfaat signifikan.
Meskipun studi ini menunjukkan efektivitas rutinitas tertentu, tidak ada satu cara terbaik untuk melatih kekuatan. Konsistensi dan pemulihan yang tepat adalah kunci. Selain itu, penggunaan berat badan sendiri bisa sama efektifnya dengan alat gym, membuatnya lebih mudah diakses oleh pemula.
Kesabaran adalah kunci dalam latihan kekuatan. Beberapa orang akan melihat hasil dalam 6-8 minggu, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu lebih lama. Temukan rutinitas yang dapat Anda pertahankan. Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan sepanjang kehidupan untuk manfaat jangka panjang.
(Orbit dari berbagai sumber, 23 Maret 2026)
