ORBITINDONESIA.COM - Dokter spesialis kandungan, Ardiansjah Dara Sjahruddin membagikan beberapa kiat bagi ibu hamil agar janin di dalam kandungan tetap aman, saat menjaga kebugaran tubuh melalui kegiatan berolahraga.

Ardiansjah Dara Sjahruddin, anggota dari Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI) itu menyarankan, di antaranya menghindari gerakan minim trauma hingga mengurangi gerakan yang berpusat pada core atau inti tubuh yang ada di area perut.

"Apapun olahraga boleh dilakukan, yang penting minim trauma. Jangan pilih kayak yang loncat-loncat juga. Ada ibu hamil yang atlet basket dia main basket lempar-lempar bola ya boleh saja, tapi kalau dia sengaja main (bertanding) ya ada risikonya besar seperti jatuh gitu," kata Ardiansjah Dara Sjahruddin dalam diskusi yang diikuti di Jakarta, Senin, 21 April 2025.

Baca Juga: Dokter Merry Amelya Sarankan Pilihan Makanan Sesimpel Mungkin untuk Penuhi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Apabila ibu hamil memilih berolahraga di pusat kebugaran atau gym yang mengandalkan kekuatan fisik, dokter yang lulus dari Universitas Hasanuddin itu menyarankan, agar latihan yang dipilih lebih baik yang menghindari penggunaan otot perut.

Hal itu dikarenakan posisi janin di dalam kandungan berada di bagian bawah sekitar perut dan inti tubuh sehingga latihan bagian bawah tidak dianjurkan untuk mengurangi risiko pada kehamilan.

Ia mencontohkan beberapa gerakan yang perlu dihindari di antaranya seperti sit-up, deadlift, maupun squat yang memang seluruhnya berfokus pada penggunaan otot perut.

Baca Juga: Polisi Parung Bogor Berbuat Heroik, Bantu Seorang Ibu Hamil yang Nyaris Melahirkan di Jalan

"Kalau mau latihan upper body, kayak latihan chest, dada, bahu, ya itu boleh. Nah bebannya itu juga disesuaikan namanya juga perempuan kan tidak mungkin bebannya seperti laki-laki, itu boleh-boleh saja dan itu menurut saya hal yang positif," katanya.

Sebagai tambahan, ibu hamil yang tidak yakin dengan kondisi tubuh untuk berolahraga ada baiknya untuk melakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu sehingga kegiatan olahraga yang dilakukan bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kehamilannya.

Dengan demikian, olahraga saat hamil tetap bisa menjaga kebugaran tubuh ibu sekaligus menjaga keamanan janin di dalam kandungan.***