ORBITINDONESIA-  Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan menurunkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, caranya dengan diet defisit kalori.

Jenis diet defisit kalori dianjurkan oleh ahli gizi karena menerapkan pola makan berimbang.

Menurut dr. Dewi Virdianti Health Communicator Kalbe Nutritionals menjelaskan jenis diet defisit kalori adalah pengaturan pola makan dengan lebih sedikit mengonsumsi jumlah kalori dibandingkan dengan aktivitas fisik yang memerlukan banyak energi.

"Misalnya kebutuhan kalorinya sehari-hari untuk orang normal yaitu di 2000 kalori satu hari, nah kalau kita mau menurunkan berat badan, artinya kita harus kurangi asupan kalorinya, jadi (dikurangi) sekitar 500 kalori per hari," ujar Dewi.

Baca Juga: Akhirnya Apple Merilis Secara Resmi iOS 16 , Bisa Untuk iPhone 8

Diet defisit kalori mengharuskan prinsip diet sehat, yaitu dengan memperhatikan jenis makanan dan jumlahnya. Makanan yang dikonsumsi harus terdapat protein, sayur-sayuran, buah-buahan juga batasi konsumsi makanan junkfood.

Makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama seperti oatmeal, ubi, kentang, talas dan singkong baik untuk dikonsumsi.

Perhatikan juga jadwal makan, buatllah makan sehari tiga kali.

Baca Juga: Indopop Movement 2022 Gemparkan New York dengan Tampilkan Sederet Penyanyi Pop dan Dangdut Asal Indonesia

Diet defisit kalori tidak akan berhasil jika tidak dengan olahraga dan perubahan perilaku.

"Tentu harus diikuti dengan keseimbangan atau pola aktivitas kita. Jadi kalau kegiatan sehari-hari kita hanya kebanyakan duduk atau rebahan, maka asupan kalorinya juga harus dikurangi. Tapi kalau aktivitasnya banyak, kita rajin olahraga, maka asupan kalorinya bisa 2000 atau bahkan bisa lebih," kata Dewi.

Diet yang tidak tepat dapat menyebabkan risiko komplikasi, malnutrisi hingga berat badan kembali meningkat setelah program diet selesai. Sebab, ketika kekurangan karbohidrat, tubuh akan memintanya lebih banyak.

Malnutrisi merupakan kelainan asupan nutrisi atau ketidakseimbangan, baik kelebihan nutrisi yang menyebabkan obesitas atau kekurangan nutrisi (tubuh kurus) yang berisiko munculnya penyakit lain.

Baca Juga: Indeks Industri Game Lokal Menurut Telkomsel Miliki Segudang Potensi

Saat malnutrisi terjadi, tubuh akan lebih mudah pegal-pegal, lemas, gangguan sistem imun dan pembentukan hormon karena kekurangan protein, otot terasa keram akibat kekurangan kalsium, bahkan pingsan karena kehabisan energi.

Salah satu cara tepat dalam mengukur porsi makan tanpa diet adalah dengan pola Isi Piringku. Pada satu per tiga piring diisi dengan makanan pokok, satu per tiga lainnya diisi sayur-sayuran, serta satu per tiga terakhir diisi dengan lauk dan buah. Kemudian, bisa ditambah susu sebagai camilan.

"Tapi susunya juga diperhatikan yang kalorinya juga tidak tinggi," kata Dewi.nv

Idealnya, untuk menurunkan berat badan dibutuhkan sekitar 1200-1500 kalori per hari. Namun hal ini berbeda pada setiap orang dan harus menyesuaikan dengan Indeks Massa Tubuh atau BMI (Body Mass Index) masing-masing.***