ORBITINDONESIA.COM - Di zaman sekarang, perangkat digital menjadi hal yang wajar bahkan wajib dan sangat mempengaruhi keberlangsungan hidup sehari-hari sehingga tak sedikit orang menjadi kecanduan dibuatnya.

Jika kalian mulai merasa perangkat digital mempengaruhi banyak hal hingga mengganggu aktivitas lainnya, tkaliannya kalian harus mulai melakukan digital detox untuk mengurangi dampak buruk selanjutnya.

Digital detox dapat dilakukan oleh diri sendiri dengan bantuan tekad dan sedikit paksaan dalam diri agar perlahan-lahan dapat mengurangi kecanduan kalian dalam bermain ponsel atau perangkat digital lainnya.

Baca Juga: Jika Kalian Merasakan Tanda Ini, Maka Kalian Perlu Melakukan Digital Detox Agar Bebas dari Kecanduan Ponsel

Ponsel merupakan salah satu barang yang wajib dimiliki di zaman sekarang, namun apa jadinya jika kalian terlalu larut dalam menggunakan ponsel.

Kalian mungkin menyadarinya ketika mulai scrolling media sosial, tangan kalian akan terus menerus scrolling tanpa henti bahkan tak jarang membuat kita lupa waktu.

Hal inilah yang harus mulai kalian perhatikan, selain menghabiskan waktu kalian untuk hal yang tak berguna hal ini juga dapat mengalihkan perhatian kalian dari lingkungan sekitar sehingga cenderung mengabaikannya.

Baca Juga: Alasan Kalian Harus Melakukan Digital Detox Jika Ingin Bebas Dari Kecanduan Bermain Ponsel, Ini Penjelasannya

Lalu bagaimanakah cara melakukan digital detox?

Beberapa orang mungkin menyarankan bahwa detoksifikasi digital yang sebenarnya menghentikan semua kegiatan yang menggunakan perangkat digital dan koneksi media sosial.

Namun pendapat ini tentunya salah, karena perangkat digital juga penting untuk menjalani kehidupan dan kebutuhan kalian sendiri di era modern seperti sekarang.

Baca Juga: Waspada Tanda Tubuh Anda Sudah Banyak Racun, segera Detox

Cara melakukan digital detox juga sebenarnya tidak begitu sulit, namun kalian harus mencoba menguatkan diri kalian dari godaan menggunakan perangkat digital untuk hal tidak perlu.

Berikut cara efektif melakukan digital detox yang bisa kalian lakukan:

1. Jadilah realistis

Baca Juga: Dewan Pers: Konten Podcast TEMPO tentang Erick Thohir Melanggar 3 Pasal Kode Etik Jurnalistik

Jika kalian dapat melakukan detoksifikasi digital lengkap untuk jangka waktu tertentu, itu mungkin sesuatu yang ingin kalian coba.

Menjadi benar-benar terputus dengan perangkat digital dapat memberikan rasa bebas dan menyegarkan bagi sebagian orang.

Bagi banyak orang, meninggalkan semua bentuk komunikasi digital mungkin tidak bisa dilakukan, terutama jika kalian benar-benar menggunakan media digital untuk tetap terhubung dengan pekerjaan, sekolah, atau kewajiban lainnya.

Baca Juga: 9 Tradisi Unik Khas Malam Satu Suro di Berbagai Daerah Indonesia, Ada yang Paling Mistis Lho

Bukan berarti kalian tidak dapat menikmati manfaat detoks digital, kuncinya adalah memutuskan hubungan dengan sesuatu yang tidak penting dan jalani kehidupan kalian dengan baik.

Jika kalian membutuhkan perangkat di siang hari untuk pekerjaan kalian, cobalah melakukan detoksifikasi mini di penghujung hari kerja.

Pilih waktu ketika kalian ingin mematikan perangkat kalian, dan kemudian fokus menghabiskan malam sepenuhnya dan bebas dari hal-hal seperti media sosial, SMS, video online, dan gangguan elektronik lainnya.

Baca Juga: 5 Fakta Menarik Film Barbie yang diperankan Margot Robbie dan Ryan Gosling: Bikin Gak Sabar Nonton

2. Tetapkan Batas

Memutus penggunaan perangkat digital di zaman sekarang pasti akan sulit dilakukan mengingat banyak kegiatan penting yang memerlukan perangkat digital seperti menelpon dan chatting.

Maka dari itu, buatlah batasan-batasan yang dapat mengganggu aktivitas kalian yang lainnya, misalnya kalian mungkin ingin menggunakan ponsel untuk memutar daftar putar Spotify atau Apple Music saat berolahraga.

Baca Juga: Ini 3 Kandidat Pengganti Luis Milla yang Diprediksi Bakal Tangani Persib Bandung Jalani Kompetisi BRI Liga 1

Kalian bisa mulai membatasinya dengan cara memutar musik menggunakan mode pesawat untuk memastikan bahwa kalian tidak terganggu oleh panggilan telepon, SMS, pesan lain, atau aplikasi pemberitahuan selama latihan kalian.

Menetapkan batasan pada jenis dan waktu koneksi yang akan kalian gunakan dapat membantu memastikan bahwa kalian menikmati aktivitas dunia nyata sepenuhnya dengan bebas tanpa ada pengalihan digital.

Lain kali ketika kalian mungkin ingin membatasi penggunaan perangkat digital kalian meliputi:

Baca Juga: Korban Tewas Akibat Ajaran Sesat di Kenya Capai 403 Orang, Motifnya Bikin Kaget

Mulai batasi penggunaan perangkat digital kalian saat momen berikut:

Saat kalian makan, terutama saat makan bersama orang lain

Ketika kalian bangun atau akan tidur

Baca Juga: Profil Dalton Gomez, Suami Ariana Grande yang Dikabarkan Sudah Bercerai Akibat LDR

Saat kalian mengerjakan proyek atau hobi

Ketika kalian menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga

Sebelum kalian pergi tidur setiap malam

Baca Juga: Ini Dia Daftar Top Skor Kompetisi BRI Liga 1 Setelah Pekan ke 3 Tuntas Digelar

Penelitian menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial kalian hingga sekitar 30 menit per hari dapat meningkatkan kesejahteraan secara signifikan, mengurangi gejala kesepian dan depresi.

Membatasi penggunaan perangkat seluler sesaat sebelum tidur juga akan sangat membantu digital detox yang kalian lakukan.

Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa penggunaan perangkat media dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, kurang tidur, dan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.

Baca Juga: Pengusaha Arsjad Rasjid Siap Menjadi Tim Pemenangan Ganjar Pranowo

Lewati berbaring di tempat tidur sambil memainkan ponsel kalian dan sebagai gantinya cobalah membaca buku atau majalah selama beberapa menit sebelum kalian tidur.

3. Menghapus notifikasi

Cara lain untuk memulai detoksifikasi digital kalian adalah dengan mematikan notifikasi push berbagai aplikasi di ponsel kalian.

Baca Juga: Hasto Kristiyanto Sebut Berpotensi Dampingi Ganjar Pranowo, Andika Perkasa Tersenyum Lebar

Banyak aplikasi media sosial termasuk Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, dan situs web berita mengirimkan notifikasi setiap kali kalian menerima pesan, tag, atau kiriman baru.

Daripada memeriksa aplikasi atau situs web tertentu setiap kali notifikasi baru muncul, sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk memeriksa pesan atau notifikasi kalian.

Kemudian sisihkan waktu tertentu, sekitar 20 atau 30 menit, untuk mengomentari dan mengirimkan tanggapan.

Baca Juga: Dirjen Imigrasi Silmy Karim Minta Jajarannya Lebih Responsif Awasi WNA di Bali

Kalian mungkin akan merasa terbantu untuk meninggalkan ponsel kalian setidaknya untuk waktu yang singkat.

Studi telah menemukan bahwa kehadiran perangkat seluler, bahkan jika kalian tidak menggunakannya secara aktif, tentunya dapat menurunkan tingkat empati dan menurunkan kualitas percakapan saat berinteraksi dengan orang lain.

Fenomena ini pernah dilakukan oleh para peneliti yang dijuluki dengan 'efek iPhone.'
Jadi lain kali saat kalian makan malam bersama sekelompok teman atau keluarga cobalah tinggalkan ponsel kalian di rumah.

Baca Juga: Mahasiswa STIH Litigasi Sambut Antusias Penyuluhan Hukum Oleh Tim Penyuluh dari Kanwil Kemenkumham DKI Jakarta

Jika tidak memungkinkan, maka kalian bisa mematikan ponsel kalian selama melakukan percakapan atau saat makan bersama agar perhatian kalian tidak teralihkan.***