Buah Kiwi Mungkin Menjadi Kunci untuk Meringankan Sembelit Kronis
ORBITINDONESIA.COM - Apakah Anda sering mengalami kesulitan buang air besar? Jika ya, rekomendasi yang baru dirilis dapat membantu meringankan gejala Anda.
Kiwi, roti gandum hitam, dan air mineral tinggi dapat membantu meringankan sembelit kronis, menurut pedoman diet baru yang diterbitkan bersama pada 13 Oktober oleh Journal of Human Nutrition and Dietetics dan Neurogastroenterology & Motility.
Sekitar 1 dari 6 hingga 7 orang di seluruh dunia mengalami sembelit kronis. Di Amerika Serikat, 9% hingga 20% orang dewasa mengalami beberapa bentuk sembelit idiopatik kronis, yang penyebabnya tidak diketahui.
Beberapa gejala sembelit kronis antara lain buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, feses keras atau menggumpal, atau mengejan atau merasakan nyeri saat buang air besar.
Pedoman tersebut "memasukkan makanan dan minuman (misalnya, kiwi, prem, roti gandum hitam, air mineral tinggi) dan intervensi suplemen spesifik ke dalam panduan klinis, mengisi kesenjangan yang telah lama ada antara penelitian dan saran klinis rutin," ujar penulis utama studi, Dr. Eirini Dimidi, dalam sebuah email. "Hal itu akan membantu dokter memberikan saran diet yang lebih jelas, lebih terarah, dan berdasarkan bukti, serta akan memungkinkan orang untuk mengelola gejala mereka sendiri secara lebih efektif."
Panduan ini berlaku untuk orang dewasa sehat dengan konstipasi idiopatik kronis dan "tidak berfokus pada konstipasi sekunder akibat kondisi lain (misalnya, penyakit neurologis, kehamilan), jadi meskipun beberapa rekomendasi mungkin berlaku, rekomendasi tersebut harus digunakan dengan hati-hati pada kelompok ini, serta pada anak-anak," kata Dimidi, seorang profesor madya ilmu gizi di King's College London.
Pedoman tersebut tidak mencakup rekomendasi umum untuk meningkatkan asupan serat dalam pola makan pasien. Sebaliknya, pedoman tersebut berfokus pada makanan spesifik yang mungkin bermanfaat, tambah Dimidi.
Bagaimana kiwi dapat mencegah sembelit
Pilihan gaya hidup atau situasi tertentu, seperti asupan serat yang rendah, dehidrasi, kurang olahraga, atau stres, dapat menyebabkan sembelit. Akibatnya, sebagian besar perawatan klinis difokuskan pada perubahan pola makan.
Saran diet sebelumnya bersifat umum, misalnya menganjurkan pasien untuk mengonsumsi lebih banyak serat. Namun, pedoman baru ini, kata Dimidi, menyarankan untuk "memasukkan makanan dan minuman berbasis bukti ke dalam pola makan Anda, misalnya mengonsumsi 2-3 buah kiwi sehari."
Tidak seperti makanan lain yang direkomendasikan seperti prem, buah kiwi mudah dimasukkan ke dalam pola makan Anda.
"Dengan buah kiwi, karena sangat mudah ditoleransi, Anda biasanya dapat langsung mengonsumsi dosis tersebut, berbeda dengan prem, misalnya, yang perlu ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai dosis enam hingga delapan prem per hari," kata Dr. William Chey, profesor dan kepala gastroenterologi dan hepatologi di Universitas Michigan. Ia tidak terlibat dalam penelitian baru ini.
Kiwi dapat meningkatkan volume feses dan kadar air, melancarkan pencernaan protein, serta memperlancar pergerakan makanan, cairan, dan limbah di saluran pencernaan. Buah kecil ini juga meningkatkan waktu yang dibutuhkan limbah untuk melewati usus dan memiliki efek prebiotik alami, seperti pencernaan yang lebih baik dan mengurangi peradangan usus.
Kiwi juga lezat dan lembut, sehingga mudah dimakan, kata Dr. Cuckoo Choudhary, Profesor Kedokteran Dorrance H. Hamilton di Rumah Sakit Universitas Thomas Jefferson di Philadelphia. Ia tidak terlibat dalam penelitian ini.
Anda juga bisa memakan kulit kiwi, yang mengandung serat ekstra. Namun, hindari memanaskan kiwi, karena suhu tinggi dapat merusak enzim yang memperlancar pergerakan usus, tambah Choudhary.***
